무료 요가 동영상입니다.
허리를 비틀어 주는 자세입니다.
어깨와 가슴의 근육을 탄력 있고 유연하게 만들어 줍니다.
또한 허리와 아랫배의 지방 제거에도 효과가 있습니다.
아래 영상을 보시면서 따라해 보세요.
비틀기 요가 자세입니다.
먼저 정면을 보고 편하게 앉습니다.
옆에서 본 모습입니다.
왼쪽 무릎을 구부려 엉덩이 옆에 붙이고 오른 다리를 구부려 가슴으로 당겨줍니다.
오른손은 바라보는 반대편 쪽으로 쭉 뻗어 줍니다.
왼손을 오른 무릎에 대고 가슴을 펴줍니다.
이렇게 하면 허리와 가슴이 비틀어지고 혈액순환에도 도움이 됩니다.^^
▶초급자의 경우 아래와 같이 해 보세요.
위의 요가자세와 동일 합니다.
반대편의 요가 자세입니다. 모든 자세는 위 자세의 반대입니다.
마지막 요가자세에서 오른팔을 왼 무릎에 걸치지 않고 손으로 감싸쥐었습니다.
이렇게 하시면 좀더 쉽게 비틀기가 가능합니다.
집에서 한번 따라해보세요.
무료 요가 동영상
프라나입니다.
프라나요가를 통해 여러님들과 인연을 맺고 함께 호흡하며 소통할 수 있음에 즐겁고 행복합니다.
요가는 몸과 마음의 조화를 위한 심신 수련입니다.
삶의 목표와 방향성을 상실하고 무기력하고 우울했던 시기에 요가는 자연스레 제 생활의 중심이 되었습니다.
살 찌고 무거웠던 몸이 건강하고 활기차게 변해가고 여유로운 마음과 긍정적인 에너지가 내 안에 차곡차곡 쌓여 왔습니다.
모든것이 물 흐르듯 자연스러운 변화였습니다.
우리의 몸 상태는 우리 마음의 상태로 고스란히 반영됩니다.
요가 수련을 통해 우리 의식은 움직임, 마음 그리고 호흡과 연결되어 우리 몸의 내외적인 균형과 이완,
몸과 마음과 정신의 조화를 불어옵니다.
요가를 통한 몸과 마음의 균형과 아름다움이 당신의 삶 속에 스며들길 희망합니다.
행복을 향한 긴 여정에 프라나요가는 당신과 함께 하겠습니다.