피로를 푸는 요가

하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 요가 자세입니다.

 

집에서 하는 요가자세는 어디서나 할 수 있기 때문에 부담없이 따라하시면 좋습니다.

 

만일 자세가 잘 되지 않는 다거나 몸이 유연하지 않다면 혼자서 하지 마시고

 

가까운 요가원을 찾으시는 것이 좋겠습니다.

 

아래 요가 자세는 크게  5개 정도의 요가 동작이 연결되는 운동입니다.

 

온몸의 긴장을 풀어주고 군살을 제거하며 정신을 맑게해 줍니다.

 

특히 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다.

 

아래 영상을 보시면서 따라해 보세요.

 

 

 

 

먼저 요가매트를 깔고 편하게 섭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

두팔을 하늘로 향하게 쭉 펴고 시선은 두손의 끝을 바라봅니다.

 

 

 

 

숨을 들이 마셨다가 내쉬면서 상체를 천천히 숙여 정강이 부근까지 얼굴을 닿게 합니다.

 

초급자의 경우 내려 갈 수 있는 곳까지 내려갑니다.

 

본 자세는 스트레칭이 되면서 장을 튼튼하게 하며 스트레스 해소가 되는 요가 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

바닥에 엎드려 두손을 바닥에 대고 상체를 올려줍니다.

 

 

 

 

코브라 자세로 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워줍니다.

 

혈액순환에 도움이 되고 전신의 군살과 등,배,허리를 날씬하게 해줍니다.

 

 

 

 

몸이 A자게 되도록 하고 개자세를 완성합니다.

 

 

 

 

 

 

오른쪽 다리를 천천히 하늘로 들어 올려줍니다.

 

다리의 피로를 풀어주고 등의 라인을 정리해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

전사자세입니다.

 

어깨너비 만큼 다리를 벌리고 다리를 벌리고 섭니다.

 

앞발은 무릎을 구부리고 양손을 하늘로 향하게 폅니다.

 

다리를 튼튼히 하고 엉덩이선을 아름답게 만들어 줍니다.

 

어깨 결림을 해소해 주며 발목을 강화해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

전사자세에서 두손만 독수리 자세를 합니다.

 

손바닥이 마주보게 합니다.

 

 

 

 

 

 

위 독수리 자세에서 상체를 하늘로 보도록 뒤로 졎혀줍니다.

 

 

 

 

마무리 자세는 애기 자세로 휴식을 취한 후 마무리 합니다.

 

 

 

지금까지 예쁜 프라나 선생님과 요가를 함께 하셨습니다.

 

집에서 꼭 요가를 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

프라나입니다. 프라나요가를 통해 여러님들과 인연을 맺고 함께 호흡하며 소통할 수 있음에 즐겁고 행복합니다. 요가는 몸과 마음의 조화를 위한 심신 수련입니다. 삶의 목표와 방향성을 상실하고 무기력하고 우울했던 시기에 요가는 자연스레 제 생활의 중심이 되었습니다. 살 찌고 무거웠던 몸이 건강하고 활기차게 변해가고 여유로운 마음과 긍정적인 에너지가 내 안에 차곡차곡 쌓여 왔습니다. 모든것이 물 흐르듯 자연스러운 변화였습니다. 우리의 몸 상태는 우리 마음의 상태로 고스란히 반영됩니다. 요가 수련을 통해 우리 의식은 움직임, 마음 그리고 호흡과 연결되어 우리 몸의 내외적인 균형과 이완, 몸과 마음과 정신의 조화를 불어옵니다.

 

요가를 통한 몸과 마음의 균형과 아름다움이 당신의 삶 속에 스며들길 희망합니다. 행복을 향한 긴 여정에 프라나요가는 당신과 함께 하겠습니다.